一、营养早餐应包括：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果，早餐要醒脑，早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。

二、午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜，午餐是学生一天中最重要的一顿饭。

三、晚餐要吃一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等；感到累时可多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，含有丰富的维生素B、E和蛋白质，有助恢复精力和体力；看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，富含维生素A，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效；临睡前可喝一杯热奶。