1、年轻人可以跑步，无论是慢跑，还是健步走，都是可以锻炼腿部肌肉的。

2、如果没有时间，也可以练练深蹲，深蹲的运动量就相当于爬山和爬楼梯。

3、老年人因为膝关节已经开始退化，是不建议做高强度的腿部运动的，可以选择一些对于腿部负荷比较小的运动来锻炼身体，比如游泳，能够避免膝关节疼痛的发生。

4、如果想要更好的锻炼腿部的肌肉，也可以选择到健身房，在专业健身教练的指导下做腿部的锻炼，能够起到事半功倍的作用。