练习单脚起跳的步骤：

1、 首先选择有力的那条腿为起跳腿；

2、选择手来解决实施摸高，选择异侧手，有利于摸得更高；

3、 在起跳时，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地；

4、要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆；

5、练习从一步二步开始，过度到三步，五步助跑等。