1、叶酸对于中老年朋友具有很好的保健作用，可以通过饮食摄取，例如新鲜的绿叶蔬菜水果做成的水果沙拉，烹饪成熟的动物内脏和酵母都是补充叶酸很好的食品。

2、当然在叶酸缺乏的情况下，也可以在适量（药典规定成人每日需要量为0.4mg）的情况下补充含叶酸的保健品，

3、不过您在使用时需注意，叶酸一般情况下不具有副作用的。过量的叶酸可通过尿液排出。但是在长时间、大剂量等不当使用叶酸的情况下，可能会出现厌食、反胃、肚子胀痛等胃肠道反应。

4、服用叶酸的时候，尽量避免服用维生素C或者抗生素类的药物，因为两者一齐使用会使叶酸的吸收利用度降低。

5、有惊厥病史的人群是不能服用叶酸的，它会影响抗惊厥药物的使用效果。