跑步机10公里心率范围：（220—年龄）*60%或者80%。低于这个公式60%下限的，达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；高于80%的则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，能够持续又容易产生运动伤害。