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如何克服紧张

更新时间: 2021-06-02 00:01:17

1、有节奏地呼吸。世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示,以短促的节奏呼吸,效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。

2、逃往“极乐世界”或者幻想成功。《球场古惑仔》中的纪开心在高尔夫球场上挥杆之前,正是用幻想这一技巧压住了原本的怒气。你可以幻想一个极乐世界来暂时逃避紧张的场面,你也可以去一个你感觉不到压力的地方,可以是商场,也可以是人迹罕至的海滩。

3、发明自己的“安心咒”。这种咒语是指一个短语或者一句俗语,通过一遍又一遍地念诵或者默念来平复心绪。想几句能够启发你或者使你平静下来的话,每次紧张来袭时你就对自己反复念诵。你可以闭着眼念你的“安心咒”。

4、沉思和全身扫描。沉思虽然很难,却是消除紧张的好办法。你需要找一个安静的地方,找一个舒适的地方坐下,或者躺下,然后试着清空你的思维,至少坚持5分钟。如果你觉得彻底清空思维太困难,你可以试试全身扫描,就是每次只把注意力集中在身体的一个部分上。

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