1、培养球感，让脚熟悉足球。将足球放在地上，尝试去单脚踩球，踩到后迅速将脚收回并换脚，如此循环；

2、挑球基本功训练。将球静止在原地，踩球并向后拉球，脚尖发力，尝试将足球挑起。左右脚反复训练，直至能熟练地将足球挑起一定高度；

3、右脚颠球。右脚踩球，挑球成功后尝试颠起一个。颠球时尽可能绷脚尖，勾脚尖会导致足球偏向你的身体一侧；

4、左脚颠球。右脚掌握颠球后会对左脚产生很好的影响。一般左脚用起来不太习惯，需要付出比右脚更多倍的努力。颠球方法同右脚，不同的就是需要下更多功夫，让左脚能像右脚一样灵动；

5、左右脚颠球转换。单脚颠球熟练掌握之后，便可以开始尝试左右脚颠球转换，右脚踩球，向后拉球将球挑起开始颠球，迅速反应放右脚，慢抬左脚触球。