1、围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

2、原地起跳几次，活动一下腿部关节。可以提高腿部力量

3、后腿直立，前腿抬高向外侧伸展。活动大腿关节并提高身体柔韧性。

4、两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐。提高膝关节和踝关节的柔韧性。

5、有球练习，带球盘带，打门。适应足球，更好的应付接下来的激烈对抗。