1、跑步（冲100米，习惯后慢慢增加到400米，不用太快，主要训练的是肺活量）

2、俯卧撑（坚持做3组，30秒一组，数量分别是20，15，10个，每天早上，中午，吃完饭后，睡觉前4次；可根据个人体能慢慢增加数量，注意要有节制）

3、练腰力（分为正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐，分别锻炼腹肌和腰力;练习方法同上，1天4 次，各3组，根据个人体能调整）

4、倒立( a 开始可以靠墙倒立，要求腿要伸直，并拢; b 后期可以用习惯的那只腿的后脚跟轻微发力垫墙，使身体在靠墙和离墙间不断转变，为之后的离墙练习做准备;c 有条件的可选择舞室的木地板或者泡沫地板，没有条件的可以找地面比较柔软的操场或者草坪进行离墙练习，注意腿向上钩的力度要适中，并且逐渐克服心理障碍。)

勤于练习最重要。