中老年补钙的食物包括：

1、牛奶。牛奶含有多种氨基酸、钙、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

2、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，能够降低血脂，预防动脉硬化。

3、豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

4、蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。

5、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

6、坚果。坚果里面含有丰富的维生素，尤其是对老年人来说，经常吃坚果，可以抵抗大量疾病，增强自身的身体免疫能力，还可以补充日常生活中的钙。