提高身体的新陈代谢率，需要做到如下五点：

一、增加饮水量。正常人每日饮水量是2500-3000ml，如果想提高身体的新陈代谢率，需多饮水500-1000ml。

二、改善饮食结构，尽量低糖、低脂、低盐饮食，尽量减少高卡路里食物的摄入。食物中以粗粮荞麦，富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，作为膳食的主要结构。

三、每日坚持有氧运动，持续30-45分钟，使基础心率提高1%为最佳。

四、每日运动后建议做拉伸和放松的运动，如瑜伽等，以提高体内静息基础代谢率。

五、还应该提高和改善睡眠治疗。