方法如下：

1、热身活动，跳绳五分钟，保持心率在110到130之间，将腰部，膝盖部位旋转拉伸，放松身体肌肉，防止拉伤；

2、将腿放到适当的高度，采用静压法，将腿保持压30秒，每条腿压5次左右；

3、拉动身体的肌肉，采用静压法，压腿的原则是酸，痛感；

4、逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐向后移动；

5、持之以恒，坚持锻炼即可有效练习劈叉。