赛前食物：

1、 胡萝卜能增强有氧代谢能力；

2、 牛肉也能提高跑步耐力；

3、 赛前餐吃土豆；

4、 赛后餐吃鱼；

四种热身运动提高体力：

1、 90度伸展；

2、 臀部跨越；

3、 双手走路；

4、 向前俯冲，屈肘够脚背；

运动员健康饮食的原则：

1、 合理安排营养素；

2、 注意热量的平衡；

3、 合理的饮食制度；

4、 注意热源质的合理比例。