第一，小米：性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，小米食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

第二，香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦。香蕉能有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。

第三，大枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。每天吃晚饭的时候早点，然后再晚饭之后用大枣加入适量的水熬成汁，每天睡觉喝可以帮助很快入睡，而且红枣还可以补血。