预备节：原地踏步。四个八拍。左脚开始踏步，身体保持正直，两臂前后自然摆动。

第一节：伸展运动。四个八拍。第二、三拍动作要连贯。

第二节：扩胸运动。四个八拍。侧弓步时上体保持正直，屈膝腿的脚尖偏向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节：踢腿运动。四个八拍。踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节：体测运动。四个八拍。侧屈时两腿伸直，上体不能前倾或后仰。

第五节：体转运动。四个八拍。身体旋转时两脚不动。

第六节：全身运动。四个八拍。弓步时后腿伸直，全脚掌着地，脚跟稍内转。体前屈时两腿伸直。

第七节：跳跃运动。四个八拍。击掌时手臂尽量伸直。

第八节：整理运动。四个八拍。两臂体前交叉时臂自然弯曲，动作过程中注意调整呼吸。