1、穿运动衫；

2、选择合适的运动鞋；

3、做好热身运动；

4、选择能保护自己的护具；

5、摔倒时使用翻滚动作；

6、避免不吃东西运动或者饱后运动 ；

7、不要直接大量喝冷饮；

8、训练方法要合理；

9、注意间隔放松；

10、防止局部负担过重；

11、加强易伤部位肌肉力量练河。