⒈韧带要求—最重要的项目，尤其是针对腿，手臂和腰部而言；

⒉弹跳能力可以利用蛙跳来锻炼锻炼着地的准确性；

⒊落地即起，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；

⒋手肘弹跳，在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时，同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；

⒌准确精确跳跃，锻炼从一个目标跳到另一个目的地；

⒍翻墙是最基本的锻炼，一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；

⒎锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，速度不能减低太多；

⒏手肘弹跳后手抓，锻炼手的反应速度，利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标，也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；

9、单杠练习可以用来锻炼手抓力量，如果想练空翻，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。