1、首先你要完全的甩开你大脑中想要忘记他的这个概念，因为你越是反复的去想想要遗忘他的这件事儿，他在你脑海中的记忆反而会越来越深刻，这是许多人有关遗忘的误区。

2、遗忘不是目的，让过去的事与记忆不再反复伤害自己，才是目的。你大概有过这样的经历，想记住一个汉字，反复写，写了很多遍突然发现这个字变得模糊了，在认知心理学上，这叫做语言饱和现象。大脑也是一台机器，反复刺激相同部位，也会出现认知疲劳，而这种疲劳会抑制我们对字的联想，所以你会发现自己有点不认识刚才的字了，这个阶段不会持续很久，一旦抑制作用消失，这个字会得到大脑的联想奖励，也就是彻底记住，我们可以通过反过程实现彻底的清晰化遗忘。

3、清晰化遗忘将是一种高效的遗忘方法，首先先不断尝试遗忘，在印象逐渐深刻的过程中，反复梳理遗忘信息，达到长时间抑制联想的效果。你需要对这个人进行深度挖掘，将你和她一起的一切美好，不好的回忆记录下来，他用过换过的每一个电话号码，他的每一条说说，每一个微博，每一段回忆，唯有记得下才放得下，唯有将这份记忆完整的彻底的挖掘并封存下来，才可以得到精神上的最终解脱，让他成为你生命阅历中的一部分，所以真正的彻底忘记是建立在清晰的记忆前提下。