1、寻找直接原因。遇到挫折，需要冷静分析遭遇挫折的直接原因，最好是一针见血的，一个个列举出来。列举原因的思路可以从自己的、他人的以及环境的三方面，不要偏向某一方面。

2、冷静分析原因。找到原因以后，需要进行各方面的分析。目的在于找到哪些因素是可以改变的，哪些是不可避免的。可以改变的便进行下一步，不可避免的则找替代或者调整可调整的因素。

3、确定解决方案。找到可调整的因素以后，寻找调整方向，找到解决方案。并且针对每一条因素详细确定解决方案。方案制作成功后，还可以找信任的人看看有无再改进的地方，最终定稿。

4、付诸行动。最终定稿以后，脚踏实地最大激情的付诸行动。在行动的过程中，一边探索，一边总结，在探索中总结，在总结中探索，避免挫折再次发生。