手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20一25次。大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。