俯卧推动作要领：

1、头、躯干、臀、腿在同一平面上。

2、往上推时肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧。

3、五指分开，略向外。

4、在伸直手情况下，俯身固定好位置，此时肩膀要在手指上方。

5、下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大。

6、上推要快，下放要缓慢，要深，可以将一个网球放在胸下，每次下压时候锻炼胸部碰到网球。