1、通过厌恶疗法来进行诊治，觉得自己一定要吃零食的时候就吃自己最讨厌的东西，这样多几次，情况就会好一些；

2、准备一些蔬菜水果，这些东西不会对身体有危害产生肥胖等疾病，还可以满足自身爱吃零食的嗜好；

3、转移注意力法。在平时养成其他爱好并坚持，通过转移注意力来减少自己对零食的欲望；

4、他人辅助法。可以邀请自己的亲人或朋友对自己进行监督，借助外力达到克制吃零食的冲动。