建立自己的自信心 当我们有了这种不良的情绪的时候，建立自己的自信心是非常重要的。因为当我们有恐惧的心情是很多的时候变得非常紧张，又怕你不愿意其他人进行接触。而且对自己的自信心造成了一定的损伤，所以在这个时候我们一定要适当的建立自己的自信心，从内心的去接受和改变自己，做出一定的改变只有这样面对一些恐惧的东西恐惧的事物的话才会逐渐的进行去接纳，所以建立自己的自信心是非常重要的。

利用周围的环境去进行心理暗示 我们的情绪有波动的时候会有一些压抑紧张的情绪，而且对于恐惧的事情不愿意去进行接受。那么我们这个时候就要进行调整和改变，利用周围的环境和心情进行心理的暗示，让自己的心情重新塑造起来。而且当我们有紧张的情绪的时候我们要及时的建立自己的自信心，做到及时的反馈只有这样的话才会摆脱恐惧的感觉对自己害怕的事物才会感到平静。所以我们要及时的去进行心理的调节和调整，只有这样的话才会有一个很好的身体健康和身心的健康，才会更有信心的去面对工作和生活。

努力摆脱糟糕的情绪 我们有一种恐惧的不良的心理的时候，我们一定不要害怕要重新建立自己的自信心，通过一些心理的调解会让自己变得更加平静，而且要逐渐的去开导自己切记不要用一些简单的粗暴的方式，只有这样的才会让自己的心情得到更好的调节身心得到一定的健康。