不需要穿钉鞋，钉鞋对启动和加速抓地起着很重要的作用，3000米不用蹲起式起跑，所以不需要。长跑的最佳用鞋是轻点的跑步鞋，合脚，散热好。

1、跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2、跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。

3、跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气，然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。