1、长跑前不要吃太饱，也不要喝太多水，怕渴的话，也不要喝太多。最好在吃完饭30分钟以后再运动，不然跑步的时候可能会肚子疼。

2、长跑前要做准备活动，和游泳是一样的，都是为了避免抽筋。

3、长跑的时候呼吸保持鼻子吸嘴巴呼，三步或五步呼吸一次

4、长跑完步也要做拉伸运动，很多妹纸没有注意，导致腿部肌肉过于发达，小腿粗壮不好看，而且经常做拉伸运动，也可以使腿部更加修长。