压腿下叉的方法步骤：

1、将一条腿放在腰部高度的栏杆上，身体向下压，尽量将整个身体贴在腿上。

2、常见的错误，送胯即胯骨不正就是压腿。当架上左腿时，需要让左边的胯骨向后拽，与盆骨是一个平面。

3、注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，随时绷紧。

4、膝盖不要打弯，膝盖应该绷直，才能训练出好看的线条。

5、软度是三分压七分踢，在韧带拉完后要踢腿，踢腿时要注意膝盖与脚背，坚持踢腿后身体软度会进步。

6、坚持为胜利，练习软度不要三分钟热度，每天坚持练习十分钟压腿及拉韧带。