一、服用复合维生素片来加速肌肉恢复和减少酸痛。

二、每天服用三到四次蛋白粉。（国内的朋友可以换成每天食用6个整鸡蛋）。

三、保证7-9小时的睡眠，特别是卧推前的那晚。

四、做8到12分钟的轻微有氧活动热身。

五、在周6和周2练习卧推，周三到周五通常是人体比较疲劳的时段。

六、大重量卧推组间休息2到5分钟。

七、在去健身房之前，先在脑子里面把训练过一遍。你会更有信心和变得更得更强壮。