一、运动锻炼前要先明确自己的目标。减肥，就以有氧运动为主，辅助一些力量练习；身体塑形，则以力量练习为主，有氧练习为辅。

二、了解自己的身体状况。每次锻炼把握在20到30分钟左右；运动时心率可以达到个人最大心率的60%到75%。身体状况较好的人，可以控制每次运动时间在30到60分钟左右。

三、要注意运动时的主观感觉。当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗，也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大，锻炼者会满头大汗，同时伴有胸闷气短，甚至嗓子