走1万步，会消耗掉300卡路里左右的热量。适当的体育运动，可以减脂瘦身，而且还可以增加心肺功能，如果选择运动的方法来进行减肥，一定要长时间的坚持，而且要达到运动量了才可以，每天能坚持走1万步就可以达到运动量的。饮食上也应该注意，要做到规律饮食，粗细搭配，不要吃过于油腻、以及含糖量高的食物。年龄大的人是不建议过多的进行关节运动的，过多的活动关节会造成关节的损伤。