1、晚上睡觉前和早晨睡醒后要喝水。在温和气候条件下生活的轻体力成年人，一天总消耗的水量一般在2500毫升左右，平均每小时超过100毫升。

2、饭前半小时要喝水。人吃的食物进入胃以后，胃要分泌出大量胃液对食物进行消化。

3、进行较大的体力活动前后要喝水。

4、在进行长时间剧烈体力活动时，需要每隔十五分钟到二十分钟喝一次水。

5、在高温环境下，要每隔半小时到一小时喝一次水。

6、在一般情况下，要每两个小时要喝一次水。