第一，整个运动过程是全身性的。

第二，运动过程中，心率要在140到160之间。即在最慢速度跑的心率和最快速度走的心率之间。

第三，运动时间要在三十分钟到六十分钟。如果前面已做30分钟无氧训练，只需做20分钟有氧训练即可。