仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。

仰卧上斜杠铃卧推：主要锻炼胸肌上沿。

坐姿器械推胸：主要锻炼整个胸肌。

仰卧哑铃上斜卧推：主要锻炼胸肌上沿。

仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。

反卧哑铃卧推：主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。

绳索夹胸：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。

双杠臂屈伸：主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。

匍匐前进俯卧撑：主要锻炼整个胸肌。