每天5克。

至于怎么吃：可以直接用水冲服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺等其它补剂一起冲服，都没有冲突的，放心。

注：

1、上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的，千万别用热水，否则营养就废了；

2、一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质，注意喝的时候调匀了，趁没有沉淀的时候赶紧喝；

3、训练或运动后半小时内服用，效果最佳。