1、半蹲跳：

做半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。重复以上步骤。

2、抬脚尖：

找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ，脚尖抬到最高点 ，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组.。

3、台阶 ：

找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度， 尽全力的跳开, 在空中换脚，在放在椅子上，重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳 ：

双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。