点滴的进步 很多人的累是因为急于求成，因为他们想一口吃一个大胖子，每天都要进步一两圈，三四圈，你说你能不累吗？跑步在于点滴的进步，坚持的时间越久，小进步也能换来大成就！所以我们应该注重点滴的进步，每天进步50到100米就可以了，重在持之以恒，当你以这样的速度进步下去，我相信你很快就能轻松地跑5km甚至是十公里！

轻松的呼吸节奏 呼吸对于跑步来说也是很重要的！有的人呼吸的方法很差，所以他们取得的效果也不好，跑起来也特别累，我们应该掌握轻松的呼吸节奏，这样你才能做到轻松跑步，跑的不累！我建议大家可以采用深呼吸的方法，步子迈两步，吸气，再迈两步，呼气，这就叫两步一吸，两步一呼，将跑步的步伐和呼吸节奏结合在一起，你会感觉跑步真的轻松很多了！

姿势协调合理 现在很多人的跑步姿势特别的不协调，不合理！现在很多人在跑步时不是东倒西歪，就是左摇右晃，双手随甩，双腿迈的步伐也不讲究，多余的能量全部消耗在无用的动作上！所以我们在跑步时姿势一定要协调合理，双手前后摆幅度不能大，腰部的肌肉和腹部的肌肉，背部的肌肉一定要收紧，保持姿势的稳定性，双腿要灵活的摆动，不要太僵！

睡得香，吃的好 有的人每天睡得不好，睡得不香，深睡眠的时间少，还喜欢熬夜，同时饮食也不讲究，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，你说以这样的状态去跑步，你会感觉很轻松吗？所以我们一定要睡的香，吃的好，这样才有助于身体和体能的恢复，才能让你的身体活力满满，才能让你在跑步时更轻松更有力，让你轻松的应对跑步！

有力的肌肉 现在很多人的身体素质比较差，所以他们在跑步的时候就特别容易感觉到累！这种情况很正常，因为你的肌肉太弱，所以你的身体素质差，所以你跑起来就累！有效地提高肌肉力量可以解决你身体素质差，跑步能力弱的问题！自重健身和器械健身都可以考虑，这样你全身的肌肉力量会更强，肌肉强了，你跑步的时候真的会感觉很轻松！