方法一、戒掉手淫并不是很难，我们首先要从饮食上特别的注意才可以，主要是晚餐，一定要少吃点，一定不要吃含有刺激性的食物，如蒜、酒、辣椒、咖啡、浓茶，都尽量不吃。晚上若吃太饱，淫欲心会比较强。

方法二、平时最好是不要看一些黄色图片和视频，最好看恐怖片吧，这样可以转移你的注意力，不会有意淫的想法。

方法三、睡觉一定要有一个十分舒适的环境，不要盖太厚的被子，睡在床上要静心，千万不要想美女和意淫，早上醒来之后要立刻起床，不要懒床。如果有意淫要及时转移注意力。