1、俯卧撑训练，每隔48小时一练。 五组，每组25个，组与组之间休息时间不超过一分钟。 每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。

2、动作要领：用拳头撑地两臂距离与肩同宽，要是这样做不了，就把两臂距离稍微调大点，不能太大。 要力求动作的标准，而不只是要数量。 建议：洗澡时，要用温水洗，这样，隔天，肌肉才不会酸痛。 饭后两个小时进行。 建议在晚上7~9点，这段时间内练习。 俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧（也就是不能练出乳沟来的，但能明显勾勒出胸的弧线 ） 按这样的方法，保质保量的练，半个月可以出效果。你可以拍下练下和练后半个月的相片，比较就可以知道变化有多大。