方法如下：

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯；

2、坚持运动。坚持晚饭后快步走半个小时以上，改掉不爱活动的生活方式，增加运动量以消耗多余的热量；

3、放慢进食速度，增加吃饭咀嚼次数。细嚼慢咽有利于唾液和胃液对食物进行消化，且有利于减少进食量；

4、少吃甜食。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源，额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。