孕早期不必刻意加大热量摄入，维持孕前水平即可，因为此时期胎宝宝并不需要太多的营养。孕中期开始,每天需要比孕前增加200千卡的热量,这相当于多吃大半碗米饭,或一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶,或一片面包加一杯130毫升的酸奶,或一片面包加一个中等大小的苹果。最后孕晚期主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；孕妇奶粉250ml；鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2个；每周进食1次猪肝，2－3次虾皮，海带或紫菜。