紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。

含镁食物具体如下：

1、谷类食物如小米、玉米、荞麦面、高粱面。

2、豆类食物如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐。

3、蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇。

4、水果如杨桃、桂圆、核桃仁。

5、其他食物如虾米、花生、芝麻。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，