1、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质；

2、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳；

3、每天晚上压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带；

4、每天跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。