动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高；

作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力；

训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒。