因为正常的原地起跳被称做垂直高度，助跑被称为绝对高度 ，一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10到15cm，助跑单脚起跳时，助跑距离5米左右，最后一步稍小于倒数第二步，选择有力的那一条腿为起跳腿，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，两臂向上摆动带动身体向上。