一般人运动慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)。而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。如果要消耗300千卡可以慢跑20分钟以上,不过要减肥的话要慢跑40分钟以上才有好的效果。可以一周慢跑3到5次左右。