身体拔高可以采取运动的方式，身体拔高的步骤：

1、热身，身体保持正直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动；

2、行走，大幅度摆臂，有力地向前走；

3、跑步，先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，快速跑跳25至50米，重复4至6次；

4、拉伸，踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，向各方向伸拉，重复6至8次；

5、垂吊，在单杠上悬垂，双腿并拢，身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，做引体向上，每次做4至6分钟，每个动作重复6至8次。