1、充分的准备，比赛之前有充分的准备，赛场上才能有足够的自信。

2、减轻心理负担，心理暗示自身重视过程，不重视结果，过程更重要。

3、保持积极的情绪，过度紧张状态下深呼吸，放松自己。

4、转移注意力，当比赛前过度紧张，可以通过与他人交谈或者通过其他方式分散转移注意力。