方法如下：

1、耐力训练。也叫有氧训练，速度再好，没有体力的支撑也不行，如果你是初学运动量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。

2、力量训练。蛙跳、跳阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲，一组三十个每个项目做3组。

3、速度训练。30米、60米计时跑，这个每组10个而且要用全力。