一百米游泳提高成绩可以从以下方面进行加强训练从而达到目的。首先自由泳是大腿带的小腿，膝不能弯曲。其次是加强手臂力量训练，可以分组训练正握杠引体向上。然后是练好转身，游到一米处，低头团身，小腿贴大腿，大腿贴胸部，前滚翻180度，脚蹬池壁展身，转体，手往前伸，摆腿。最后加强腿部、腹肌耐力，可练长跑和两头起。