提踵动作就是抬起后脚跟，提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙，单腿提踵，脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候要发力，落下最低点要低于台阶水平面，一只脚提踵10次后换另一只脚，双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。