控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

首先说明，你现在的体型体重都是你前段时间的习惯的体现。

这种方法不要求你节食或是锻炼，它的本质是你的生活习惯的改变。

树立一个长期减肥的观念。

观察自己，你是否有不健康的习惯，例如吃饭太快，爱坐车不喜欢走路，吃饱了还吃等等。

尝试去改变习惯，如果有任何让你感到不舒服的地方就不要去做了。